Você está aqui
Início > Saúde > 10 Maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro

10 Maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro

A dopamina é um neurotransmissor responsável por controlar os centros de recompensa e de prazer do nosso cérebro. Basicamente, a dopamina contribui para equilibrar nossa resposta emocional, garantindo uma sensação de bem-estar e bom humor. Quanto maior o nível de dopamina no cérebro, maior será nossa energia, foco, concentração e positividade.

10 Maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro
10 Maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro

Confira 10 maneiras de aumentar os níveis de dopamina no seu cérebro:

1. Evite todos os tipos de vícios – As pessoas costumam buscar nos vícios um sentimento de gratificação. Isso acontece para quem abusa de drogas, bebidas alcoólicas, sexo e outros comportamentos viciantes. Acontece que os vícios atuam na diminuição dos níveis de dopamina no cérebro a longo prazo. Sendo assim, ao evitar os vícios, as pessoas estimulam a produção natural de dopamina e aumentam sua sensação de realização sem precisar de substâncias prejudiciais que tragam uma falsa recompensa. Busque um estilo de vida saudável, equilibrado e com momentos felizes para elevar seus níveis de dopamina.

2. Organização nas tarefas diárias – Nossos níveis de dopamina sobem quando conseguimos organizar nossas tarefas no dia a dia. A conclusão das obrigações e dos trabalhos diários traz uma sensação de recompensa para o cérebro e, consequentemente, nos deixa mais satisfeitos e equilibrados. Para manter uma rotina organizada, faça listas de tarefas que possam manter o seu foco e a sua motivação. Anotar todas as atividades que precisam ser cumpridas ajuda a não procrastinar, o que eleva a sensação de recompensa ao final do dia.

3. Estimule sua criatividade – Os níveis de dopamina no cérebro aumentam quando criamos. Estimule sua criatividade com uma atividade interessante, como a pintura, o desenho, a escrita, a escultura, a poesia, a música ou a dança. Quando estamos no modo criativo, nos tornamos hiperfocados e produzimos mais dopamina. Tenha um hobby ou atividade em que você realmente possa criar algo. Estimule sua energia criativa autêntica!

4. Pratique exercícios – Os exercícios físicos são importantes para aliviar o estresse, alcançar uma melhor saúde física e nos tornar mais produtivos. Além disso, as atividades físicas aumentam os nossos níveis de dopamina e de outros neurotransmissores, como a serotonina e as endorfinas.

10 Maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro
10 Maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro

5. Anote suas metas alcançadas – Anote em um calendário todas as metas e objetivos cumpridos na semana ou no mês. Essas anotações fazem com que os níveis de dopamina aumentem, pois evidenciam nossa eficiência e eficácia na realização de nossas atividades, melhorando o nosso desempenho.

6. A importância da Tirosina – Entre os produtos químicos que compõem a dopamina, a tirosina é um dos mais importantes. Ela é considerada o elemento constitutivo da dopamina. Portanto, é importante que você obtenha o suficiente desse aminoácido. Para isso, inclua na sua alimentação porções de amêndoas, abacates, bananas, carne, frango, chocolate, café, ovos, chá verde, melancia e iogurte.

7. Escute músicas – As músicas nos fazem mais felizes. Ouvir música aumenta os níveis de dopamina no cérebro e torna a vida diária mais agradável e produtiva.

8. Meditação – A prática da meditação traz diversos benefícios. Ela ajuda a evitar os pensamentos compulsivos e promove desenvolvimento espiritual. A meditação e a atenção plena são essenciais para uma mente saudável, além de serem altamente eficazes para o aumento da dopamina.

10 Maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro
10 Maneiras de aumentar os níveis de dopamina no cérebro

9. Suplementos – Embora existam ótimas maneiras de aumentar os níveis de dopamina, às vezes é importante buscar suplementos naturais para ajudar a elevar a presença desse neurotransmissor no cérebro. Alguns suplementos benéficos são os compostos por tirosina, curcumina e Ginkgo Biloba.

10. Limpeza Tóxica – Nossos corpos acumulam toxinas e bactérias prejudiciais ao nosso sistema imunológico. Para ajudar a limpar o intestino, é importante comer alimentos fermentados, dormir o suficiente e resistir à tentação de consumir alimentos gordurosos ou açucarados.

Outras Curiosidades

Deixe uma resposta

Top