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8 benefícios para a saúde que a banana oferece

As bananas são extremamente saudáveis e deliciosas, elas ainda contém vários nutrientes essenciais, e têm benefícios para a digestão, a saúde do coração e perda de peso.

Aqui estão 8 benefícios para a saúde que a banana oferece:

1. Bananas contém muitos nutrientes importantes

As bananas estão entre as frutas mais populares na terra. Nativa para o Sudeste Asiático, elas são agora cultivadas em muitas partes mais quentes do mundo. Existem muitos tipos de bananas disponíveis, que variam de cor, tamanho e forma. O tipo mais comum é a banana amarela, que é verde quando não estão maduras.

2. Bananas contém nutrientes que ajudam a moderar o açúcar no sangue

Tanto a pectina como o amido resistente que contém na banana, podem moderar os níveis de açúcar no sangue após as refeições e reduzir o apetite ao diminuir o esvaziamento estomacal. No entanto, isso pode não se aplicar aos diabéticos, que provavelmente deve evitar comer lotes de bananas bem maduras e monitorar o açúcar no sangue com cuidado. Além disso, alguns estudos revelam que a pectina pode ajudar a proteger contra o câncer de cólon.

3- Bananas podem melhorar a saúde digestiva

A fibra dietética que contém na banana, tem sido associada a muitos benefícios para a saúde, incluindo uma melhor digestão. Uma banana de tamanho médio contém cerca de 3 gramas de fibra.

4. Bananas podem ajudar com a perda de peso

Nenhum estudo testou diretamente os efeitos das bananas sobre a perda de peso. No entanto, as bananas têm várias características que devem torná-las um alimento amigável do peso. Para começar, as bananas contém relativamente poucas calorias. Uma banana média contém apenas mais de 100 calorias, além disso, as bananas não maduras são embaladas com amido resistente, pelo que tendem a ser muito abundantes e podem reduzir o apetite.

Bananas podem ajudar com a perda de peso
Bananas podem ajudar com a perda de peso

5. Bananas podem colaborar com a saúde do coração

O potássio é um mineral que é essencial para a saúde do coração, especialmente para o controle da pressão arterial. Uma dieta rica em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial, e as pessoas que consomem bastante potássio têm um risco até 27% menor de doença cardíaca, além disso, as bananas contém uma quantidade suficiente de magnésio, que também é importante para a saúde do coração.

6. Contém potentes antioxidantes

As frutas e legumes são excelentes fontes de antioxidantes dietéticos, e banana é uma excelente opção. Ela contém vários tipos de potentes antioxidantes, incluindo a dopamina e catequinas.

7. Bananas podem melhorar a saúde do rim

O potássio além de ser essencial para o controle da pressão arterial, é também para a função renal. Como uma boa fonte dietética de potássio, as bananas podem ser especialmente benéficas para manter os rins sempre saudáveis. Um estudo mostrou que, aqueles que comeram bananas 2 a 3 vezes por semana tiveram 33% menos probabilidade de desenvolver uma doença renal. Outros estudos descobriram que aqueles que comem bananas 4 a 6 vezes por semana são quase 50% menos propensos a desenvolver doença renal, em comparação com as pessoas que não comem bananas.

8. Bananas podem ter benefícios para quem pratica exercícios

Bananas são muitas vezes indicado como o alimento perfeito para os atletas, em grande parte devido ao seu teor mineral e carboidratos facilmente digeridos. Comer bananas pode ajudar a reduzir as cólicas musculares relacionadas ao exercício e dor, que afetam até 95% da população em geral. A razão para as cãibras é basicamente desconhecida, mas uma teoria popular culpa uma mistura de desidratação e desequilíbrio eletrolítico, no entanto, estudos têm fornecido resultados mistos sobre bananas e cãibras musculares. As bananas têm demonstrado fornecer excelente nutrição antes, durante e após os exercícios físicos.

Bananas podem ter benefícios para quem pratica exercícios
Bananas podem ter benefícios para quem pratica exercícios

Agora que você já sabe quais são seus benefícios, que tal adicioná-las à sua dieta?

 

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