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Como o exercício aeróbio cria novas células através da neurogênese

Recentemente, um grupo de cientistas da Universidade de Ottawa publicou a mais nova evidência de que sair do seu sofá faz seu cérebro mais forte. Para aqueles que não saem da frente do Netflix talvez não seja uma boa notícia. Mas para aqueles que usam um par de tênis de corrida (ou dois) todos os anos, é um desses estudos que não é surpresa.

Como o exercício aeróbio cria novas células através da neurogênese
Como o exercício aeróbio cria novas células através da neurogênese

O exercício físico e, especificamente, o exercício aeróbio fazem coisas muito positivas para o cérebro. Há uma série de evidências científicas de que o exercício permite a neurogênese, que é o reparo do neurônio e a formação de novos neurônios. Uma vez que o cérebro é fortemente composto de neurônios, altos níveis de neurogênese são uma boa indicação de um cérebro saudável. É como olhar para uma cidade e ver um monte de guindastes e equipes de construção trabalhando em edifícios. Somente sistemas saudáveis ​​possuem recursos para reparar a “infra-estrutura”.

O exercício é valioso para o cérebro de muitas maneiras diferentes. Aprender um novo esporte, como jogar futebol ou tênis pela primeira vez, desafia a habilidade do cérebro de remodelar suas conexões. Qualquer tipo de exercício é uma influência positiva no corpo, mas a neurogênese parece ser mais desencadeada por longos períodos de exercício aeróbico. Treinamento de intervalo de alta intensidade, como você pode encontrar no crossfit, não parece fornecer o mesmo aumento no reparo de neurônios.

Períodos prolongados de exercício aeróbio afetam positivamente o cérebro de maneiras diferentes. Quando você faz uma hora ou duas de exercício aeróbio, você se sente eufórico durante um tempo depois. Seus problemas se dissolvem e quaisquer dores parecem desaparecer. O efeito é infelizmente temporário.

O efeito da corrida é causado pela droga opióides que o corpo produz durante o exercício. Esses produtos químicos afetam fortemente as partes do cérebro associadas ao processamento emocional. Não é de admirar que você possa resolver seus problemas em uma corrida. Seu corpo fornece uma dose de antidepressivos naturais para ajudar.

Todos sabemos que sentir-se bem não se correlaciona necessariamente com a saúde. Qualquer um que tenha experimentado a euforia de seu terceiro ou quarto cocktail em uma noite particularmente agradável sabe que algumas maneiras de se sentir bem não são necessariamente boas para você. No entanto, parece que os sentimentos positivos associados à atividade aeróbica tendem a se correlacionar com o crescimento saudável do tecido cerebral.

Embora possamos explicar facilmente o corredor olhando o acúmulo de opióides naturais nos lobos frontais em exames cerebrais de atletas que acabaram de terminar uma corrida de duas horas, pode haver mais para se sentir bem após o exercício. O artigo recente publicado pelos cientistas da Universidade de Ottawa viu que outro químico chamado VGF aumentou após o exercício aeróbio.

Os cientistas ainda não descobriram todas as coisas que o VGF faz. É como um músico secreto que poderia muito bem publicar romances sob um pseudônimo. Os produtos químicos no corpo tendem ao luar e pode levar décadas para descobrir todas as coisas que eles fazem. VGF foi a estrela do show que os cientistas de Ottawa apenas publicaram. Esses cientistas estavam trabalhando com ratos que não eram normais. Os camundongos tiveram uma disfunção genética que os levou a caminhar e se mover de forma trabalhada. Os ratos também tiveram uma vida útil muito curta. Ambas as aflições, a dificuldade com o movimento e a morte precoce foram associadas a uma degradação genética do cerebelo, a parte do cérebro geralmente conhecida pelo controle dos movimentos físicos.

O que os cientistas em Ottawa mostraram foi que eles poderiam reparar o dano genético ao cérebro do rato de duas maneiras. Eles poderiam dar aos ratos uma grande dose de VGF, ou poderiam dar aos ratos uma esteira. Em ambos os casos, os pequenos vermes viviam mais, moviam-se mais normalmente e mostraram reparos de infra-estrutura positivos nos tecidos do cérebro.

Como o exercício aeróbio cria novas células através da neurogênese
Como o exercício aeróbio cria novas células através da neurogênese

Para aqueles de vocês que são batatas de sofá inteligentes, eu sei o que você está pensando. Você quer uma pílula VGF para que não tenha que comprar um par de tênis. Infelizmente, essa não é uma solução. Os cientistas deram aos ratos uma dose de VGF de forma que não podemos dar as pessoas. Não era uma pílula nem uma injeção. Também não era um enema. O VGF foi administrado aos camundongos através de uma infecção viral. É uma maneira muito comum de fazer experimentos em ratos e uma maneira muito antiética de dar às pessoas um impulso cerebral.

Você pode, no entanto, obter os efeitos positivos do VGF ao sair e fazer uma corrida. Lembre-se de como eu disse que não conhecemos todas as coisas que o VGF faz quando se destaca? Bem, sabemos que o VGF está associado à neurogênese e ao reparo do neurônio, mas também é conhecido por ter propriedades antidepressivas. Então, passar uma hora correndo ao redor do parque dá-lhe um impulso de opioide instantâneo mais outro antidepressivo de ação mais lenta e mais duradoura (VGF), que atua como parte de um processo de reparo que conserta qualquer desgaste das coisas menos saudáveis que você Já fez para você ultimamente.

Eu não sei você, mas acho que é hora de fazer uma corrida.

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