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Quais os Benefícios do melão para a saúde

O consumo de frutas e vegetais de todos os tipos está associado a um risco reduzido de muitas condições de saúde relacionadas ao estilo de vida. Muitos estudos têm sugerido que o aumento do consumo de alimentos vegetais, como o melão, diminui o risco de obesidade, mortalidade geral, diabetes e doenças cardíacas, ao mesmo tempo em que promove vários benefícios para a saúde, aumenta a energia e reduz o peso em geral.

Quais os Benefícios do melão para a saúde
Quais os Benefícios do melão para a saúde

Uma xícara de melão picado, ou cerca de 156 gramas (g), contém:

  • 53 calorias
  • 0,3 g de gordura
  • 13 g de carboidrato total
  • 12 g de açúcar
  • 1,4 g de fibra
  • 1,3 g de proteína
  • 106 por cento do valor diário da vitamina A
  • 95 por cento de vitamina C
  • 1 por cento de cálcio
  • 2 por cento das necessidades de ferro
  • Uma porção de uma xícara também fornece 5% ou mais das necessidades diárias de vitamina K, niacina, vitamina B-6, folato, magnésio e potássio.

O Melão contém uma abundância de antioxidantes, incluindo colina, zeaxantina e beta-caroteno, os quais protegem contra uma série de doenças e condições comum ao câncer.

Benefícios do melão para nossa saúde

Degeneração macular relacionada à idade

O antioxidante zeaxantina, encontrado no melão, filtra os raios de luz azul nocivos e pode desempenhar um papel protetor na saúde dos olhos e, possivelmente, evitar danos causados ​​pela degeneração macular.

Um maior consumo de todos os frutos (3 ou mais porções por dia) também pode diminuir o risco de progressão da degeneração macular relacionada à idade.

Asma

Os riscos de desenvolver asma são menores em pessoas que consomem uma grande quantidade de certos nutrientes. Um desses nutrientes é o beta-caroteno, encontrado em frutas amarelas e laranja, como melão, abóbora, cenoura e verduras, incluindo espinafre e couve. A vitamina C é outro nutriente importante que pode proteger contra a asma e é encontrado em abundância em melão, frutas cítricas e tropicais.

Pressão sanguínea

A fibra, o potássio, a vitamina C e o teor de colina no melão ajudam a saúde do coração. Consumir alimentos que são ricos em potássio pode ajudar a diminuir a pressão arterial. Obter potássio suficiente é quase tão importante quanto reduzir a ingestão de sódio para o tratamento da hipertensão (pressão alta). Alimentos que são ricos em potássio incluem melão, abacaxi, tomate, laranja, espinafre e banana.

Veja também: Benefícios da batata-doce para a saúde

A alta ingestão de potássio também está associada a um risco reduzido de acidente vascular cerebral, proteção contra perda de massa muscular, preservação da densidade mineral óssea e redução na formação de cálculos renais.

Câncer

Dietas ricas em beta-caroteno de alimentos vegetais, como o melão, podem ter um papel protetor contra o câncer de próstata, de acordo com um estudo conduzido pelo Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública de Harvard. O beta-caroteno também demonstrou ter uma associação inversa com o desenvolvimento de câncer de cólon na população japonesa.

Digestão

O melão, por ser rico em fibras, ajuda a prevenir a constipação, promove a regularidade e mantém um trato digestivo saudável.

Hidratação

Com seu alto teor de água e eletrólitos, o melão é um ótimo lanche para ter em mãos durante os meses quentes de verão para evitar a desidratação. Também é um ótimo lanche para comer depois de um treino pelo mesmo motivo.

Inflamação

A colina é um nutriente essencial e versátil que está presente no melão; ajuda o corpo no sono, movimento muscular, aprendizado e memória. A colina também ajuda a manter a estrutura das membranas celulares, auxilia na transmissão de impulsos nervosos, auxilia na absorção de gordura e reduz a inflamação crônica.

Pele e cabelo

Comer frutas como melão são benéficas para o cabelo porque contêm vitamina A, um nutriente necessário para a produção de sebo, que é um composto que mantém o cabelo hidratado e saudável. A vitamina A também é necessária para o crescimento de todos os tecidos corporais, incluindo a pele e o cabelo.

A ingestão adequada de vitamina C é necessária para a construção e manutenção do colágeno, que fornece estrutura à pele e ao cabelo. Uma xícara de melão em cubos fornece 97 por cento das necessidades diárias de vitamina C.

O melão também contribui para a hidratação geral, que é vital para uma pele e cabelos saudáveis. Pode até mesmo ser usado como um condicionador de cabelo – misture pedaços de melão e abacate, alise os cabelos e deixe por 10 minutos para reabastecer a umidade e dar brilho.

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